Encuentra unas palabras y un gesto para acompañarte en un momento difícil.
Tacto tranquilizador y pausa de autocompasión (self-compassion break), en Germer y Neff, Teaching the Mindful Self-Compassion Program (2019), cap. 10; el contragolpe, en los caps. 11 y 20.
Un problema de salud, de una relación, del trabajo, alguien que pasó por encima. Para aprender la práctica conviene uno de peso leve o moderado.
Una frase por componente, la que suene propia. Si ninguna sirve, se escribe otra con el «+».
No hay respuesta correcta. A veces no se nota nada y a veces se siente peor antes de sentirse mejor.
Con práctica, basta el gesto para traer la pausa entera, y dura un minuto.