Pon las situaciones en una escalera y explora con quien te acompaña cómo abordarlas.
Terapias y técnicas de exposición, en Ruiz, Díaz y Villalobos, Manual de técnicas de intervención cognitivo conductuales, cap. 4, con el uso de unidades subjetivas de ansiedad y el control de conductas de seguridad.
El mapa completo de la evitación, que casi siempre es más grande de lo que la persona cree.
Toca situaciones del banco para agregarlas y calibra cuánta ansiedad da cada una, de 0 a 100 (unidades subjetivas de ansiedad). La escalera se ordena sola. Una buena jerarquía tiene entre ocho y doce peldaños, con saltos parejos: si entre dos hay más de 20 puntos, falta uno en medio.
Se sube un peldaño a la vez y se repite hasta que deje de dar ansiedad, no hasta que se aguante. Cada ensayo se registra apenas termina, no de memoria en la sesión siguiente.