Mira las actividades de tu semana y lo que aportan en agrado y sensación de logro.
Técnicas operantes y programación de actividades con registro de dominio y agrado, en Ruiz, Díaz y Villalobos, Manual de técnicas de intervención cognitivo conductuales, caps. 3 y 8.
Toca lo que hiciste. Vale todo: lo bueno, lo obligatorio y lo que te da pena contar. Si la semana estuvo casi vacía, marca poco: una semana vacía también es un dato, y de los más útiles.
Dos cosas distintas, y hay que resistirse a mezclarlas. Agrado es cuánto lo disfrutaste mientras lo hacías. Dominio es cuánto sentiste que lograste algo, aunque no te haya gustado nada. Lavar los platos puede ser dominio 7 y agrado 1.
Tres actividades, no diez, y cada una con día. La regla que hace funcionar esto es una sola: se hace por horario, no por ganas. Las ganas llegan después de empezar, no antes; esperar a tenerlas es lo que mantiene el círculo.