Ubica lo que está ocurriendo y explora las habilidades para atravesar el momento.
Habilidades de supervivencia a la crisis, en Linehan, Manual de entrenamiento en habilidades DBT (trad. Gagliesi, 2020), cap. 10, fichas de tolerancia al malestar 3 a 9.
Para un problema hay que resolver; para una crisis, sobrevivir. Se cumplen las cuatro o no es crisis.
Abajo se abren solo las habilidades que funcionan con ese nivel de activación.
Aquí no funciona ninguna habilidad cognitiva. Primero baja la química del cuerpo. Son segundos, no conversaciones.
Se puede hacer algo, todavía no razonar. La meta es dejar pasar la ola sin hacer nada que haya que reparar después.
Ya se puede pensar. Es el momento de preparar la próxima crisis en lugar de improvisarla.
| A favor | En contra | |
|---|---|---|
| Actuar sobre el impulso | ||
| Resistir el impulso |
Se arma sola con lo que marcaste arriba. Se imprime, se recorta y se lleva en la billetera o en el forro del celular. En crisis nadie recuerda una lista: por eso la lista se guarda por fuera de la cabeza.