Una emoción, una situación y la diferencia entre lo que ocurrió y su interpretación.
Verificar los hechos, prepararse para la acción opuesta y actuar de forma opuesta a la emoción actual, en Linehan, Manual de entrenamiento en habilidades DBT (trad. Gagliesi, 2020), cap. 9, fichas de regulación emocional 8 a 12.
Una sola, la que más pesa. La acción opuesta de la rabia y la del miedo son contrarias: hacer las dos a la vez no lleva a ninguna parte.
Primero lo que habría grabado una cámara. Aparte, lo que tu mente hizo con eso: la emoción que no se ajusta casi nunca responde al hecho.
Siete preguntas de la ficha RE 8. Sí o no, sin discutirlas: la primera respuesta suele ser la honesta.
La emoción se ajusta: está avisando. No hay nada que cambiar por dentro; hay algo que cambiar afuera. Ficha RE 12.
Se hace lo contrario de lo que la emoción pide, y se hace completo: media acción opuesta le confirma a la emoción que tenía razón. Fichas RE 10 y 11.
Las cinco vías por las que se sostiene. Se dan vuelta todas, no solo la conducta visible.