Recupera algo bueno de hoy o de ayer y explora qué hizo posible que ocurriera.
Diario de gratitud (sesión 1) y Una mejor versión de mí (sesión 4), en Rashid y Seligman, Positive Psychotherapy: Clinician Manual (2018), caps. 7 y 10.
De hoy o de ayer, grandes o pequeñas. Junto a cada una, una frase: por qué pasó y qué significa, qué se aprende al nombrarla, o qué pusieron uno mismo u otros para que pasara.
Un solo tema. Sirve si la persona cree que la haría más feliz o satisfecha, que es bueno para ella y que de verdad quiere ser así: las metas elegidas por uno mismo son las que se sostienen.
Sin pensarlo mucho, tal como se visualizó. Acciones concretas y alcanzables para los próximos tres meses.