Revisa el diario de sueño y los antecedentes con el profesional antes de acordar una ventana.
Terapia de restricción del sueño y control de estímulos, en Perlis, Jungquist, Smith y Posner, Cognitive Behavioral Treatment of Insomnia: A Session-by-Session Guide (2005), caps. 2 y 4 y apéndice 1.
Del diario de sueño de al menos una semana: cuánto tiempo se pasó en la cama y cuánto se durmió de verdad, en promedio por noche.
Primero se fija la hora de levantarse, igual los siete días. La hora de acostarse se corre hacia más tarde hasta que el tiempo en la cama iguale el tiempo dormido.
Las instrucciones de control de estímulos, para que la cama vuelva a asociarse con el sueño.
Se revisa el diario al comienzo de cada sesión. Con 90 % o más, la hora de acostarse se adelanta quince minutos; entre 85 y 90 %, se mantiene; con menos de 85 %, se atrasa quince minutos.