Distingue lo que puedes cambiar y los recursos con los que cuentas para afrontarlo.
Entrenamiento en inoculación de estrés: fases de conceptualización, adquisición de habilidades y aplicación, en Meichenbaum, Stress Inoculation Training (1985), caps. 3 a 6.
Los aspectos de la situación estresante, uno por uno. Lo que se puede cambiar pide afrontar el problema; lo que no, regular la emoción y cambiar el significado. Casi siempre hay de los dos.
Pocas herramientas, las que encajen: muchas opciones a la vez también estresan. Las frases para antes, durante y después se arman en la hoja de autoinstrucciones.
Situaciones de la menos a la más estresante. Un toque en el número cambia la dosis. Cada una se ensaya en tres formatos; al ensayar en la imaginación se incluye el momento de estresarse y cómo se afronta, no solo el éxito.
Una respuesta que funcionó puede fallar otra vez. Se anticipan las situaciones de más riesgo y lo que se hará si algo sale mal: un éxito parcial suele ser lo máximo realista.